Julia Vierkötter Die Arbeit im Home Office bietet Flexibilität und Komfort, kann aber auch Herausforderungen für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen. Ohne die strukturierte Umgebung eines Büros ist es leicht, in schlechte Gewohnheiten zu verfallen. Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, die dir helfen können, produktiv und gesund zu bleiben, während du von zu Hause aus arbeitest.
1. Definiere deinen Arbeitsbereich: Schaffe einen dedizierten Arbeitsbereich, der ausschließlich für die Arbeit vorgesehen ist. Dies hilft, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen. Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um Haltungsschäden zu vermeiden, und dass er genügend natürliches Licht erhält.
2. Setze klare Arbeitszeiten: Auch wenn du zu Hause arbeitest, ist es wichtig, feste Arbeitszeiten zu haben. Beginne deinen Tag zu einer festen Zeit und setze ein klares Ende, um Überarbeitung zu vermeiden. Pausen sind ebenfalls wichtig; versuche, alle paar Stunden eine kurze Pause einzulegen, um deinen Körper und Geist zu entspannen.
3. Bleib aktiv: Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend, besonders wenn du den ganzen Tag sitzt. Integriere leichte Übungen oder Yoga in deinen Tagesablauf, oder mache kurze Spaziergänge, um deine Durchblutung zu fördern und Stress abzubauen.
4. Achte auf eine gesunde Ernährung: Vermeide die Versuchung, zu Snacks zu greifen, die einfach zugänglich sind. Halte stattdessen gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Joghurt bereit. Achte darauf, regelmäßig zu essen und hydratisiert zu bleiben, um deine Energie über den Tag aufrechtzuerhalten.
5. Begrenze die Bildschirmzeit: Lange Stunden vor dem Bildschirm können zu Augenbelastungen führen. Verwende die 20-20-20-Regel: Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden 20 Fuß in die Ferne, um deine Augen zu entspannen. Überlege auch, Software zur Reduzierung des Blaulichts auf deinen Geräten zu verwenden oder dir eine Blaulichtfilter-Brille zuzulegen.
6. Halte Verbindung zu Kollegen und Freunden: Isolation kann ein echtes Problem bei der Heimarbeit sein. Nutze Technologien wie Videokonferenzen, um regelmäßig mit deinen Kollegen in Kontakt zu bleiben. Dies fördert nicht nur die Zusammenarbeit, sondern hilft auch, das Gefühl der Isolation zu vermindern.
7. Priorisiere dein geistiges Wohlbefinden: Die Arbeit von zu Hause kann geistig herausfordernd sein. Praktiziere Achtsamkeit oder Meditation, um Stress abzubauen. Wenn du dich überfordert fühlst, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Fazit: Durch die Einrichtung gesunder Gewohnheiten kannst du die Herausforderungen der Arbeit im Home Office meistern und sowohl deine Produktivität als auch dein Wohlbefinden fördern. Von der Gestaltung deines Arbeitsplatzes bis zur Pflege deiner psychischen Gesundheit – kleine Veränderungen können große Auswirkungen haben.
Foto von Arnel Hasanovic auf Unsplash
Danke für die wertvollen Tipps zum Thema „Home Office“. Ich würde noch ergänzen: Arbeite mit To-Do-Listen und überfrachte nicht Deinen Terminkalender – sowie steh öfters zwischendurch auf.